宮崎市で増える1月の腰痛・ぎっくり腰｜骨盤矯正と簡単ストレッチで痩せやすい体へ

痩せやすい体づくりと腰痛・ぎっくり腰対策の基本

1月は寒さや年末年始の生活リズムの乱れにより、
腰痛・ぎっくり腰・体重増加といった悩みが一気に増える時期です。
この時期に重要になるキーワードが「骨盤」です。

骨盤は、

・体の土台

・内臓や筋肉を支える中心

・姿勢・代謝・腰への負担に直結

する非常に重要な部位です。
1月は、この骨盤を整えることで
痩せやすさ・腰の安定・ケガ予防を同時に目指せます。

骨盤が崩れると「痩せにくく・腰がつらく」なる理由

骨盤が前後・左右に傾くと、

インナーマッスル（体幹）が使われにくくなる

腰の筋肉に負担が集中する

血流が悪くなり代謝が低下する

という状態になります。

特に寒い1月は筋肉が硬くなりやすく、
無意識の動作（立ち上がり・前かがみ）で
ぎっくり腰のリスクも高まります。

科学的に見た「骨盤・筋トレ・代謝」の関係

骨盤まわりには

腸腰筋

大殿筋

腹横筋

といった「代謝に関わる筋肉」が集中しています。

これらを正しく使えると、
基礎代謝は約10〜15％向上するという報告もあります。
（※姿勢改善と体幹筋活動量に関する研究より）

つまり、
✔ 骨盤が整う
✔ 筋トレの効率が上がる
✔ 痩せやすい体になる

という好循環が生まれます。

【簡単】1日1分でできる骨盤ストレッチ

仰向け骨盤リセットストレッチ

①仰向けで寝て、両膝を立てる

②両膝をそろえたまま左右にゆっくり倒す

③呼吸を止めず、左右10回ずつ

ポイントは
「腰をひねろうとしない」こと。
骨盤の動きに身を任せるイメージで行いましょう。

※朝や寝る前に行うと、腰の緊張緩和に効果的です。

豆知識｜1月に太りやすいのは「脂肪」ではない？

実は1月に増えやすい体重の正体は、
むくみ（体内の水分）であることが多いです。

塩分・糖質・運動量低下が重なることで
骨盤周囲の循環が悪くなり、
見た目が変わりやすくなります。

骨盤を動かすだけでも
むくみ対策につながるのはこのためです。

整骨院としておすすめする施術

骨盤は
「自分で整える」＋「プロの調整」
を組み合わせることで安定しやすくなります。

当院では、

・骨盤の状態チェック

・筋肉バランスの確認

・無理のない骨盤矯正

を行い、
腰痛・ぎっくり腰予防だけでなく
動きやすく痩せやすい体づくりをサポートしています。

1月の体の違和感は、そのままにせず

骨盤から整えることで、1年を快適にスタートさせましょう。

その他にも身体の違和感など気になることがあれば遠慮なくご相談ください。

整骨院れん-REN-では、一人ひとりの状態に合わせた丁寧な対応を大切にしています。

WEBからの予約も可能です。