自律神経の乱れでお悩みの方へ｜整えるストレッチとセルフケア習慣

自律神経の乱れが引き起こす不調とは？

「なんだか疲れが取れない…」「夜ぐっすり眠れない」「めまいや吐き気がする」

そんなお悩み、ありませんか？

それ、自律神経の乱れが原因かもしれません。自律神経とは、私たちの体の内側を無意識に調整してくれている神経で、呼吸・血流・内臓の働き・体温調整などに関係しています。

このバランスが崩れると、次のような不調が起こることがあります。

睡眠障害（寝つきが悪い、眠りが浅い）

消化不良、便秘・下痢

頭痛やめまい

疲れが取れない、集中力の低下

イライラ、不安感

特に、季節の変わり目や生活リズムが乱れている方、スマートフォンやパソコンの使用が長い方に多くみられる症状です。

自律神経を整えるストレッチ３選

整骨院れん-REN- 宮崎院では、自律神経のバランスを整えるセルフケアとして、簡単にできるストレッチをおすすめしています。ご自宅でもすぐに始められる内容を、３つご紹介します。

1. 深呼吸ストレッチ

まずは呼吸から整えることが大切です。背筋を軽く伸ばして、鼻から4秒かけて吸って、口から6秒かけて吐く。これを5セットほど繰り返しましょう。

呼吸が深くなることで、副交感神経が優位になり、リラックスモードへ切り替わります。

2. ヨガの「猫のポーズ」

肩や背中の緊張をゆるめる「猫のポーズ」は、自律神経にとても効果的。四つん這いの状態から背中を丸めたり、反らしたりすることで、背骨の動きが促され、神経系への刺激になります。

3. 軽いウォーキング

外の空気を感じながら15分ほどの散歩をするだけでもOK。軽い有酸素運動は、自律神経を整えるうえで非常に効果的です。朝の時間帯や夕方の涼しい時間帯に行うのが理想です。

ストレッチを習慣にするコツ

いきなり完璧を目指さず、「1日5分のストレッチ」からスタートしてみましょう。大切なのは、**“続けること”**です。

スマホやテレビの前でなんとなく身体を動かすのも立派な第一歩。整骨院れん-REN-では、**Instagramでもストレッチ動画を配信中！**ぜひチェックしてみてくださいね。

自律神経の乱れによる不調にお悩みの方へ

整骨院れん-REN- 宮崎院では、患者様一人ひとりの不調の原因に向き合い、自律神経バランスの改善を目的とした施術も行っております。ストレッチや生活習慣の指導も含め、心身のバランスを取り戻すお手伝いをさせていただきます。

なんとなく続く不調をそのままにせず、お気軽にご相談ください。