背中こりが辛い！自分でできるストレッチ！

肩こり、首こりだけでなく、背中こりもひどいという方が結構いらっしゃいます。

スマホやパソコンの使用で、首肩だけでなく背中までこってきます。

今回は、背中のこりや痛みを和らげるためのストレッチをいくつかご紹介いたします。

ぜひ、ご家庭でお試しください！

ストレッチ

１．バックストレッチ：床に仰向けに寝て、両膝を曲げます。両手を頭の後ろに組み、肘は床につけたままゆっくりと背中を上に上げます。背中の伸びを意識しながら約10秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

２．ハンギングストレッチ：壁に手をつき、膝を少し曲げた状態で立ちます。背中をまっすぐ伸ばし、頭を天井に向けて背中が伸びるよう意識しましょう。この姿勢を15秒程度キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

３．キャット・カウポーズ：まずは、床に四つん這いになりましょう。両手を肩幅に開げ、両膝はお尻の幅に開きます。息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。次に、息を吸いながら背中を反らし、お尻を天井に向けます（カウポーズ）。この動作を5～10回繰り返しましょう。

今回ご紹介したストレッチは、背中のこりや痛みを和らげ、柔軟性を高めるのに効果的です。

しかし、痛みが強い、痛みが改善しない等の症状がある方は、お気軽に整骨院れん-REN-にご相談下さい！

また、インスタグラムからもストレッチ動画の配信や身体の症状の解説など行っておりますので、ぜひ見てみて下さい☆

授乳等での、肩首背中のこりもしっかり改善していきます。

キッズルーム完備しておりますので、お子様連れ大歓迎です。