秋のスポーツと腰痛ケア｜柔道整復師が教える“動ける身体”づくり

秋はマラソン大会や運動会など、思い切り体を動かすイベントが増える季節。
ただしこの時期、整骨院れん-REN-宮崎院では「腰を痛めた」「朝起きると腰が重い」と訴える患者様が一気に増加します。
その背景には、気温差と筋肉の冷え、そして“使い方の癖”があります。

冷えが腰を固める季節の落とし穴

秋は朝晩の冷え込みで筋肉がこわばり、関節の可動域が狭まります。
とくにデスクワーク中心の方は、股関節が固まり腰椎の動きが制限されがち。
その状態で急に運動を始めると、腰部の筋膜に過剰なストレスがかかり、痛みが悪化します。

柔道整復師の観点では、「動かない時間が長い人ほど腰痛のリスクが高い」。
姿勢の崩れや筋肉のアンバランスが、慢性的な負担を生み出すからです。

① 立ち上がるたびに「足首」を回す

腰と関係なさそうに見えますが、足首の動きが硬いと歩行時の衝撃を腰が吸収することになります。
1日数回の“足首回し”で、腰の負担は大きく減ります。

② 座ったまま体幹ねじり

椅子に浅く座り、上半身を左右にゆっくりひねる。背骨周辺の小さな筋肉（多裂筋）を活性化し、姿勢維持力を高めます。

③ 夜は“温活”で深部を温める

38〜40℃のお風呂に10分。筋膜の硬さを解くのに最適な温度です。
シャワーではなく「湯に浸かる」ことで回復力が高まります。

れん-REN-宮崎院では、AI姿勢分析「アトラゲージ」で体の歪みをデータ化し、
腰痛の根本原因を特定します。
施術では手技による筋膜リリースと電気刺激を組み合わせ、神経伝達と血流を改善。
また、デスクワーク特有の姿勢負担を考慮し、再発防止のためのエクササイズ指導も行っています。

腰痛は「突然」ではなく「少しずつ溜まった疲労の結果」。
仕事も趣味も楽しむために、日々のケアを少しずつ積み重ねましょう。
整骨院れん-REN-宮崎院では、柔道整復師があなたの動き方を見直し、
秋のスポーツを安全に楽しめる身体づくりをサポートします。

その他にも体の不調にお悩みの方は、整骨院れん-REN-宮崎院にお気軽にご相談ください。
WEBからの予約も可能です。