産後の骨盤トラブルと日常生活の注意点

出産後、「腰や骨盤まわりが痛い」「以前より脚の形が気になる」「尿もれが起こるようになった」など、妊娠前にはなかった身体の変化を感じる方は少なくありません。

産後は、妊娠や出産によって骨盤まわりの筋肉や関節に負担がかかっているうえ、授乳や抱っこなどの育児動作が続きます。赤ちゃんのお世話を優先し、自分の身体の不調を後回しにしている方も多いのではないでしょうか。

今回は、産後の骨盤まわりに起こりやすい不調や、育児中に気をつけたい姿勢、整骨院でできるサポートについてご紹介します。

産後に骨盤の悩みが起こりやすい理由

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて身体の重心が前へ移動し、腰を反らせる姿勢になりやすくなります。

また、出産に向けて骨盤まわりの関節や筋肉にも変化が起こります。出産後、骨盤だけが大きくずれるというわけではありませんが、お腹や骨盤底筋、お尻の筋肉がうまく使いにくくなり、身体を支えるバランスが乱れることがあります。

その状態で抱っこや授乳、立ち座りを繰り返すと、腰やお尻、股関節などに負担が集中し、痛みや違和感につながる可能性があります。

産後の身体のお悩みは、腰痛だけではありません。

骨盤まわりの負担や筋力の変化により、さまざまな不調を感じることがあります。

抱っこや授乳では、前かがみになったり、片側に体重をかけたりする姿勢が増えます。そのため、腰や骨盤、お尻、股関節に負担がかかり、「立ち上がるときに痛い」「歩くと股関節が気になる」と感じる方もいます。

妊娠や出産によって骨盤底筋に負担がかかると、くしゃみや咳をしたときに尿もれが起こることがあります。長く続く場合や症状が強い場合は、医療機関へ相談しましょう。

産後に、膝が外へ開いて見えたり、脚の形が変わったように感じたりする方もいます。骨盤だけでなく、姿勢の変化やお尻・内ももの筋力低下、片側での抱っこなどが関係している可能性があります。

産後は、運動不足や水分不足、食生活の変化などが重なり、便秘になりやすいことがあります。食事や水分補給を見直しても続く場合は、医療機関へ相談することが大切です。

睡眠不足や活動量の低下、筋力の変化によって、手足や下半身の冷えを感じることがあります。長時間同じ姿勢を避け、無理のない範囲で身体を動かすことを意識しましょう。

赤ちゃんを抱き上げるときは、腰だけを曲げるのではなく、赤ちゃんへ身体を近づけ、膝を軽く曲げてから立ち上がりましょう。

抱っこ中に片側の腰へ赤ちゃんを乗せ続けると、肩や骨盤にかかる負担が偏りやすくなります。無理のない範囲で抱く側を変えたり、抱っこひもの位置を調整したりすることが大切です。

授乳の際は、授乳クッションや背もたれを使い、自分が赤ちゃんへ前かがみになるのではなく、赤ちゃんを自分の身体へ近づけるようにしましょう。

整骨院れん-REN-では、産後の腰痛や骨盤まわりのお悩みに対して、腰だけを見るのではなく、姿勢や股関節の動き、左右の体重のかけ方、筋肉の硬さなどを確認します。身体の状態に合わせた無理の少ない施術に加えて、次のような日常生活のアドバイスもお伝えしています。

◯腰に負担をかけにくい抱き上げ方
◯授乳中の姿勢やクッションの使い方
◯抱っこひもの高さや位置
◯片側に偏りにくい立ち方
◯呼吸を使ったお腹や骨盤底筋の運動
◯お尻や内ももを意識する簡単な運動
◯育児の合間にできるストレッチ

産後の運動は、身体の回復状況に合わせて行うことが大切です。強い痛みや出血、発熱、しびれ、尿もれの悪化などがある場合は、無理に運動をせず医療機関へご相談ください。

産後は、赤ちゃんのお世話に追われ、自分の身体について相談するタイミングを逃してしまいがちです。

しかし、腰や骨盤の痛み、尿もれ、O脚のような脚の変化、便秘や冷えなど、産後のお悩みには姿勢や筋肉の使い方が関係している場合があります。

整骨院れん-REN-では、産後の骨盤まわりの違和感や腰痛、育児中の身体のお悩みをサポートしています。現在の身体の状態を確認し、毎日の育児を少しでも楽に続けられる身体づくりを目指しましょう。WEBからのご予約もお待ちしています。