宮崎市で腱鞘炎が気になる方へ｜手首の痛みと改善のポイント

「腱鞘炎かもしれない」と感じる手首の痛みは、日常の何気ない動作で気づくことがあります。

「スマホを持つと手首が痛い」「家事をしていると親指の付け根がつらい」「仕事でパソコンを使っていると手首に違和感が出る」

このような手首の痛みが続いている場合、腱鞘炎が関係していることがあります。

腱鞘炎は、仕事や家事、育児、スマートフォンの操作など、日常生活の中で手や指を繰り返し使うことで起こりやすい症状です。今回は、腱鞘炎とはどのような状態なのか、主な症状や改善方法、整骨院でできることについてご紹介します。

腱鞘炎とは？

腱鞘炎とは、指や手首を動かす「腱」と、その腱が通るトンネルのような部分である「腱鞘」の周辺に負担がかかり、痛みや動かしにくさなどが出ている状態です。

手や指は日常生活の中で使う機会が多いため、同じ動作を繰り返していると負担が蓄積しやすくなります。

特に、

・スマートフォンを長時間操作する
・パソコン作業が多い
・料理や掃除などの家事を頻繁に行う
・赤ちゃんを抱っこする機会が多い
・美容師や調理師など手をよく使う仕事をしている

といった方は、手首や親指周辺に負担が集中しやすくなります。

腱鞘炎でみられやすい症状

腱鞘炎では、手首や指を動かしたときの痛みだけでなく、さまざまな症状がみられることがあります。

代表的なのは、親指の付け根から手首にかけての痛みです。

例えば、ペットボトルのふたを開ける、タオルを絞る、フライパンを持つ、子どもを抱っこするといった動作で痛みを感じることがあります。

また、

◯手首を動かすと痛い
◯親指を広げると痛い
◯物をつかみにくい
◯手首周辺に腫れや違和感がある
◯朝起きたときに手や指が動かしにくい

などもみられます。

症状が強くなると、何もしていないときにも痛みを感じたり、日常生活のちょっとした動作が負担になったりすることもあります。

手首の痛みが出たときに気をつけたいこと

手首に痛みがあるときは、「動かしたほうが早く良くなるのでは」と無理にストレッチをしたり、痛い場所を強く揉んだりするのは避けましょう。

まず大切なのは、手首に負担をかけている動作を確認することです。

スマートフォンを片手だけで長時間操作していないか、パソコン作業中に手首が反った状態になっていないか、抱っこのときに親指や手首だけで支えていないかなど、普段の使い方を見直してみましょう。

痛みが強い時期は、無理な動きを控えながら手首を休ませることも大切です。

ただし、痛みが長く続く場合や、腫れが強い場合、指が動かしにくい場合などは、自己判断だけで済ませず医療機関への相談も検討しましょう。

腱鞘炎の改善を目指すために大切なこと

腱鞘炎による手首の痛みを繰り返さないためには、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、手首に負担が集中している理由を確認することが重要です。

例えば、デスクワークでは猫背や肩が前に入った姿勢になることで、腕や手首に余計な負担がかかることがあります。

また、家事や育児では肩や肘がうまく使えておらず、手首だけで動作を行っているケースもあります。

そのため、手首だけでなく、肘や肩、姿勢、体の使い方まで確認することが、負担を減らすポイントになります。

腱鞘炎に対して整骨院でできること

整骨院れん-REN-では、手首だけを見るのではなく、肩や肘の動き、姿勢、仕事や家事での体の使い方なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。

手首や前腕周辺の筋肉が硬くなっている場合には、その部分へのアプローチを行い、必要に応じて手首にかかる負担を減らせるよう体全体のバランスも確認します。

また、施術だけでなく、自宅や仕事中に気をつけたい手の使い方や、負担を減らすためのセルフケアについてお伝えすることもできます。

手首の痛みを我慢し続けないことが大切です

腱鞘炎による手首の痛みは、日常生活の中で何度も手を使うため、負担を避けにくい症状のひとつです。

「そのうち良くなるだろう」と我慢しながら使い続けていると、料理や仕事、抱っこなど普段の動作にも影響することがあります。

手首や親指の痛みが気になる方は、痛みが出ている場所だけでなく、姿勢や腕の使い方なども含めて一度体の状態を確認してみてはいかがでしょうか。

整骨院れん-REN-では、一人ひとりの生活スタイルや体の状態を確認しながら、手首にかかる負担を減らせるようサポートしています。

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