ぎっくり腰とは？症状チェックと対処法

ぎっくり腰は、日常の何気ない動作をきっかけに突然起こることがあります。

「朝、洗面台で顔を洗おうとしたら腰に強い痛みが走った」「床の物を取ろうとした瞬間、そのまま動けなくなった」など、普段なら問題なくできる動きでも腰に強い負担がかかることがあります。

重たい物を持ったときに起こるイメージがありますが、実際には立ち上がる、振り返る、くしゃみをするといった小さな動作がきっかけになることも少なくありません。

また、疲れがたまっているときや体がこわばっているときは、いつもと同じ動きでも腰への負担が大きくなることがあります。そのため、「急に起こったように感じる」ケースも多く見られます。

ぎっくり腰は「突然」だけで起こるものではありません

突然強い腰の痛みが出ると、その瞬間に腰を悪くした」と考えがちです。

しかし、その前から腰まわりに負担が積み重なっていることもあります。

長時間のデスクワーク、車の運転、前かがみでの家事、子どもの抱っこ、睡眠不足などが続くと、腰まわりがこわばりやすくなります。

そこへ「靴下を履く」「荷物を持ち上げる」といった普段なら問題のない動きが重なり、強い腰痛につながることがあります。

若くても注意したい急な腰痛

ぎっくり腰が起こりやすい年齢

「ぎっくり腰は40代や50代になってから」と思われる方もいますが、特定の年齢だけに起こるものではありません。

20代や30代でも、仕事や育児、運動不足などによって腰への負担が重なれば起こる可能性があります。

特に30代は、仕事に加えて家事や育児などで自分の体を休ませる時間が取りにくい方も少なくありません。

年齢そのものよりも、普段の姿勢・体の使い方・疲れの蓄積に目を向けることが大切です。

当てはまる？ぎっくり腰の症状チェック

ぎっくり腰の症状チェック

急に腰が痛くなったときは、次のような状態がないか確認してみましょう。

□前かがみになると腰が強く痛む
□椅子から立つときにつらい
□寝返りのたびに腰が痛む
□腰を伸ばしにくい
□歩くときに腰をかばってしまう
□咳やくしゃみで腰に響く
□朝起き上がるまでに時間がかかる

ただし、これだけでぎっくり腰と判断できるわけではありません。

足の強いしびれや力が入りにくい、発熱がある、安静にしていても強く痛む、排尿に異常があるといった場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

30代女性｜仕事と育児が重なり腰を痛めた方の来院例

来院例

ここで、来院時の様子をイメージしていただきやすいよう、実際にご相談いただいた方の例をご紹介します。

35歳女性、夫と5歳の娘、2歳の息子との4人暮らし。仕事は事務職で、平日は9時から17時までパソコン作業が中心です。仕事を終えると保育園へ迎えに行き、帰宅後は夕食の準備、お風呂、洗濯、寝かしつけまで続きます。下のお子さんを抱き上げる機会も多く、以前から夕方になると腰の重さを感じていました。

ある朝、床に置いていた洗濯物を持ち上げようと前かがみになった瞬間、腰に強い痛みが出ました。その日は「立ち上がる」「靴を履く」「子どもを抱く」といった動作もつらく、腰をまっすぐ伸ばしにくい状態でした。状態を確認すると、腰だけでなく、お尻や太ももまわりにも強い張りがみられ、普段から片側に体重をかける癖もありました。そこで、痛みの強い場所だけに負担をかけるのではなく、腰や骨盤まわりの状態を確認しながら、その日の体調に合わせて無理のない範囲で施術を行いました。

数回の来院を重ねる中で、起き上がりや立ち座りなどの日常動作が少しずつ行いやすくなり、仕事中の座り方や子どもを抱き上げる際の姿勢についても一緒に見直しました。